Ångest är något som de flesta människor upplevt någon gång. Det är överdriven oro, rädsla eller panik inför en uppfattad fara som kroppen reagerar på som om faran vore adekvat. Kroppen reagerar på ångest och stress på liknande sätt och ökar sina stresshormoner som adrenalin vilket leder till att muskeltonus ökar, hjärtat slår snabbare och att andningen blir mer intensiv.
Panikångest är plötsliga anfall med snabbt stigande ångest. Oftast är panikångest/ paniksyndrom kopplat till en förväntan om att något obehagligt eller smärtsamt ska inträffa som tidigare drabbat en själv eller någon annan. Men man kan också få intensiv ångest utan att riktigt förstår varför man mår så dåligt.
De fysiska symtomen som uppkommer i en panikångestattack kan vara mycket obehagliga men är ofarliga och klingar normalt av efter ca 10 min.
Genom samtalsterapi kan man minska/bli av med sin ångest.
Symtom på panikångest
Har du upplevt flera av följande symtom vid samma tillfälle och som inte har någon medicinsk orsak? Om symtomen dessutom kulminerar inom 10 minuter, ja, då tillhör du förmodligen en av de tio procent svenskar som någon gång fått en panikångestattack.
- Svårt att andas
- Yrsel eller svaghetskänsla
- Hjärtklappning
- Darrningar eller skakningar
- Svettningar
- Illamående eller magbesvär
- Tunnelseende
- Overklighetskänslor inför en själv eller omgivningen
- Stickningar eller domningar
- Värmevallningar och/eller frysningar
- Smärtor eller obehag i bröstet
- Rädsla att dö
- Rädsla att bli galen eller göra något okontrollerat
För att panikångesten skall definieras som paniksyndrom krävs följande:
- Återkommande oväntade panikattacker
- Att minst ett av följande har åtföljt minst en attack under minst en månad:
- Ihållande förväntansångest (ångest för ångestattack)
- Rädsla att mista kontrollen, bli tokig eller få hjärtinfarkt
- Betydande beteendeförändring p g a attackerna
Om du tror att du har panikångest rekommenderar vi dig att söka hjälp för panikångest. Till PsykologOnline vänder du dig vid lättare former av ångest.
Ångestens ursprung
Första ångestpåslaget kommer ofta som en naturlig reaktion på en extrem stress så som skilsmässa, att bli förälder, dödsfall, arbetslöshet eller liknande. Men reaktionen kan vara fördröjd så att ångesten kommer när den akuta situationen har lagt sig och man börjar varva ner. Därför kan det vara svårt att såväl i stunden som i efterhand se vad det var som utlöste ångesten.
Förväntansångest
Förväntansångest är ångest inför att man förväntar sig att ångest skall uppstå.
Om man inte vet varför man fick ångest är det inte så konstigt att man blir orolig och får ångest över att det skall återkomma (förväntansångest). Denna förväntansångest ökar i sig ångesten vilket gör att man är inne i en ond spiral med ångest inför ångesten som kan vara svår att ta sig ur på egen hand. Ofta försöker den drabbade att lösa det själv genom att undvika de situationer och platser där man tidigare fått ångest.
Förväntansångesten behöver alltså inte ha något att göra med den ursprungliga stressituationen. Risken med att undvika situationer och platser man riskerar att få ångest i är att man begränsar sitt liv i onödan.
Förväntans ångesten kan också leda till en överdriven uppmärksamhet av kroppsliga symtom där minsta avvikelse uppmärksammas.
Behandling av ångest
Egenvård
Det finns saker utöver samtalsstöd som du kan göra själv för att minska din ångestnivå. Genom att leva sunt, det vill säga sova bra, motionera, sluta röka, undvika koffein och andra berusningsmedel med mera så kan du minska risken för ångest.
Problemet med att fokusera på och försöka förhindra ångest är då att ångesten styr mycket av ditt liv och att det i sig kan ge ångest och en ofrihetskänsla. Därför är det bättre att förstå grunden till ångesten. Vi på PsykologOnline kan hjälpa dig detektera orsaken.
Mirja Johansson
