Vanligt med social ångest
Det är ganska vanligt att man söker hjälp med sin ångest över att träffa andra människor. Konstigt nog tycks denna person ofta vara supersocial utåt. Mycket vänlig, välartikulerad och ofta också positiv. Vid första mötet är personen vanligtvis väldigt tillmötesgående och ger ett ganska säkert intryck. Men under ytan gömmer sig en stor social osäkerhet. Under sessionerna framkommer att det ofta handlar om en rädsla för att bli granskad av andra som man upplever som dömande. Klienten har vanligen en stor rädsla för att deras ångest och osäkerhet i sociala sammanhang ska märkas utåt. Det skulle då visa på en svaghet som skulle kännas väldigt skamfyllt för denne. Det blir ibland så skamfyllt att man får mer ångest över att ångesten skall synas än för den sociala situationen i sig.
Ångesten för att vara konstig, annorlunda eller för att inte duga kommer ofta först oftast i tonåren och sedan smyger sig rädslan för symtomen på och man får ångest inför ångesten.
Social ångest kan också leda till ensamhet eller utmattning. Det är viktigt att man får hjälp med att bryta sådana mönster tidigt för att få ett gott liv. Idag kan man få denna hjälp i sin trygga hemmamiljö i videosamtal hos PsykologOnline.
Olika former av social ångest
För en del som lider av social ångest är det enbart skräcken för att bli granskad i vissa specifika situationer som uppleves jobbiga. En klient är kanske rädd för att bli granskad i formella sammanhang men är trygg med att samtala med vänner, medans det precis tvärt om för en annan (fast det är inte lika vanligt).
Specifik social ångest
Generellt brukar man dela in specifik social ångest i fyra olika grupper nämligen rädsla för:
- Att hamna i fokus i formella sammanhang. Den absolut vanligaste formen är ångest över att tala inför andra människor, som att få ordet vid ett möte, hålla tal eller presentera inför en grupp.
Samtal. Vanligast här är rädslan för att prata med auktoriteter men kan också visa sig i ångest över att exempelvis mingla på en fest, prata med vänner eller fråga en okänd om vägen. Klienten känner då stor osäkerhet när det inte finns ett "manus" att hålla sig till utan man är tvungen att vara spontant uttrycka sig och kanske dessutom kanske lämna ut en del av sig själv för granskning.- Att hävda sig exempelvis genom att delge sin åsikt eller sätta gränser.
- Att bli observerad exempelvis när man äter, skriver eller utföra andra speciella handlingar när andra ser på. Det handlar då oftast om en rädsla att darra, snubbla, spilla eller på annat sätt skämma ut sig.
Terapi vid social ångest
Klienten vill ofta ha hjälp med två sidor av ångesten som hen upplever i sociala sammanhang. Dels är hen överdrivet rädd att göra bort sig på ett eller annat sätt och dels är hen rädd att symtomen på ångesten såsom svettning, darrning, andnöd, illamående, rodnad, yrsel skall synas.
Självdistans- själens balsam
Väldigt många människor och framför allt de som lider av social ångest lägger alltför stor vikt vid vad de tror att andra människor skall tänka om dem, men faktum är att andra människor har för fullt upp med sig själva för att lägga märke till allt hos dig.
Att vara så extremt upptagen med att kunna göra ett gott intryck leder till orealistiska krav på sig själv med följden av påträngande och återkommande negativa tankar som sig själv. Det uppstår en inre dömande röst: Varför sa du så? Vad skall de tro? Men gud så pinsamt! Varför var jag inte bara tyst? Eller tvärt om, varför stod jag bara där utan att säga något? Många ältar sina möten i evigheter, vänder och vrider på dem i oändlighet. Minsta lilla grej uppfattas som en total katastrof.
Bli fri från ångest med hög självkänsla
Hur undkommer man denna inre terrorist? Ett gott självförtroende och hög självkänsla eliminerar terroristen och motverkar därmed social ångest. Om man vet att man duger funderar man av naturliga skäl inte så ofta på om andra tycker att man duger eller oroar sig för att göra bort sig. En person med god självkänsla har realistiska krav på sina sociala prestationer. Personen med social ångest har ofta mycket hårda regler för sig själv i sociala situationer och rädda för att dömas av andra utifrån dessa krav.
När man är rädd fokuserar hjärnan på att detektera faror för att undvika dem. Det gör att man blir så fokuserad på risker att man missar de sociala händelser som faktiskt går bra. Detta gör att många med social ångest har en förvrängd bild av sig själva i sociala situationer. Det är faktiskt så att de flesta personer med social ångest hanterar sociala situationer mycket bättre än vad de tror och andra uppfattar dem som socialt kompetenta.
För bättre självkänsla krävs förändringar. PsykologOnline kan hjälpa dig att förändra dina nuvarande övertygelser om din självbild och hjälpa dig att ersätta negativa övertygelser med nya positiva.
Normalt onormal
Lider du av social ångest är du inte udda. Det är nästan normalt att gå omkring och oroa sig för att bli bedömd eller för att vara pinsam.
PsykologOnline kan hjälpa dig med lättare form av social ångest.
Mirja Johansson
